Cumi Goreng Tepung vs Ikan Bakar
Ikan Bakar lebih ringan 60 kkal, sekitar 27 persen, setara 14 menit jalan cepat.
Kalau yang kamu cari cuma kalori paling rendah, Ikan Bakar menang dengan selisih 60 kkal. Tapi kalori bukan satu-satunya yang menentukan: Ikan Bakar memberi 12.5 gram protein tiap 100 kkal, lebih tinggi dari Cumi Goreng Tepung yang 6.4 gram, dan protein itu yang bikin kenyangnya awet.
Perbandingan gizi lengkap
| Cumi Goreng Tepung | Ikan Bakar | |
|---|---|---|
| Kalori | 220 kkal | 160 kkal |
| Porsi | 1 porsi (100 g) | 1 ekor sedang (100 g) |
| Protein | 14 g | 20 g |
| Karbohidrat | 16 g | 5 g |
| Lemak | 11 g | 7 g |
| Serat | 0 g | 0 g |
| Gula | 0 g | 3 g |
| Natrium | 400 mg | 350 mg |
| Setara jalan cepat | 51 menit | 37 menit |
| Protein per 100 kkal | 6.4 g | 12.5 g |
Angka estimasi untuk porsi umum warung, dari TKPI dan USDA. Resep dan porsi asli bisa berbeda.
Pilih yang mana?
Lagi defisit kalori: Ikan Bakar, selisih 60 kkal itu nyata kalau dilakukan tiap hari.
Butuh protein: Ikan Bakar.
Sedang jaga tekanan darah: Ikan Bakar, natriumnya lebih rendah.
Cumi Goreng Tepung: Cumi bakar atau saus padang tanpa tepung memangkas sekitar sepertiga kalorinya.
Ikan Bakar: Menu paling aman saat makan di luar: protein tinggi, minyak minimal, rasa tetap juara.
Berapa kalori yang kamu butuh sehari?
Selisih 60 kkal baru berarti kalau kamu tahu targetmu. Hitung kebutuhan kalori harianmu dari berat, tinggi, dan aktivitas. Gratis, nggak perlu akun.