Cumi Masak Hitam vs Lele Goreng
Cumi Masak Hitam lebih ringan 40 kkal, sekitar 19 persen, setara 9 menit jalan cepat.
Kalau yang kamu cari cuma kalori paling rendah, Cumi Masak Hitam menang dengan selisih 40 kkal. Tapi kalori bukan satu-satunya yang menentukan: Cumi Masak Hitam memberi 10 gram protein tiap 100 kkal, lebih tinggi dari Lele Goreng yang 8.6 gram, dan protein itu yang bikin kenyangnya awet. Perlu dicatat juga, Cumi Masak Hitam natriumnya lebih tinggi sekitar 430 mg.
Perbandingan gizi lengkap
| Cumi Masak Hitam | Lele Goreng | |
|---|---|---|
| Kalori | 170 kkal | 210 kkal |
| Porsi | 1 porsi (120 g) | 1 ekor (100 g) |
| Protein | 17 g | 18 g |
| Karbohidrat | 6 g | 5 g |
| Lemak | 8 g | 13 g |
| Serat | 0 g | 0 g |
| Gula | 2 g | 0 g |
| Natrium | 680 mg | 250 mg |
| Setara jalan cepat | 40 menit | 49 menit |
| Protein per 100 kkal | 10 g | 8.6 g |
Angka estimasi untuk porsi umum warung, dari TKPI dan USDA. Resep dan porsi asli bisa berbeda.
Pilih yang mana?
Lagi defisit kalori: Cumi Masak Hitam, selisih 40 kkal itu nyata kalau dilakukan tiap hari.
Butuh protein: Cumi Masak Hitam.
Sedang jaga tekanan darah: Lele Goreng, natriumnya lebih rendah.
Cumi Masak Hitam: Jauh lebih ringan dari cumi goreng tepung yang bisa dua kali lipat kalorinya.
Lele Goreng: Lalapan mentahnya jangan disisakan, itu serat dan vitamin gratis pendamping sambal.
Berapa kalori yang kamu butuh sehari?
Selisih 40 kkal baru berarti kalau kamu tahu targetmu. Hitung kebutuhan kalori harianmu dari berat, tinggi, dan aktivitas. Gratis, nggak perlu akun.