Dendeng Balado vs Telur Balado
Telur Balado lebih ringan 150 kkal, sekitar 52 persen, setara 35 menit jalan cepat.
Kalau yang kamu cari cuma kalori paling rendah, Telur Balado menang dengan selisih 150 kkal. Tapi kalori bukan satu-satunya yang menentukan: Dendeng Balado memberi 7.6 gram protein tiap 100 kkal, lebih tinggi dari Telur Balado yang 5 gram, dan protein itu yang bikin kenyangnya awet.
Perbandingan gizi lengkap
| Dendeng Balado | Telur Balado | |
|---|---|---|
| Kalori | 290 kkal | 140 kkal |
| Porsi | 1 porsi (80 g) | 1 butir (75 g) |
| Protein | 22 g | 7 g |
| Karbohidrat | 9 g | 5 g |
| Lemak | 19 g | 10 g |
| Serat | 1 g | 1 g |
| Gula | 3 g | 3 g |
| Natrium | 620 mg | 350 mg |
| Setara jalan cepat | 67 menit | 33 menit |
| Protein per 100 kkal | 7.6 g | 5 g |
Angka estimasi untuk porsi umum warung, dari TKPI dan USDA. Resep dan porsi asli bisa berbeda.
Pilih yang mana?
Lagi defisit kalori: Telur Balado, selisih 150 kkal itu nyata kalau dilakukan tiap hari.
Butuh protein: Dendeng Balado.
Sedang jaga tekanan darah: Telur Balado, natriumnya lebih rendah.
Dendeng Balado: Padat protein dan zat besi, tapi digoreng kering sehingga menyerap cukup banyak minyak.
Telur Balado: Lebih ramah dari telur dadar, dan sambal baladonya menyumbang likopen dari cabai serta tomat.
Berapa kalori yang kamu butuh sehari?
Selisih 150 kkal baru berarti kalau kamu tahu targetmu. Hitung kebutuhan kalori harianmu dari berat, tinggi, dan aktivitas. Gratis, nggak perlu akun.