Donat vs Risoles
Risoles lebih ringan 70 kkal, sekitar 32 persen, setara 16 menit jalan cepat.
Kalau yang kamu cari cuma kalori paling rendah, Risoles menang dengan selisih 70 kkal. Tapi kalori bukan satu-satunya yang menentukan: Risoles memberi 2.7 gram protein tiap 100 kkal, lebih tinggi dari Donat yang 1.4 gram, dan protein itu yang bikin kenyangnya awet.
Perbandingan gizi lengkap
| Donat | Risoles | |
|---|---|---|
| Kalori | 220 kkal | 150 kkal |
| Porsi | 1 buah (60 g) | 1 buah (60 g) |
| Protein | 3 g | 4 g |
| Karbohidrat | 27 g | 16 g |
| Lemak | 11 g | 8 g |
| Serat | 1 g | 1 g |
| Gula | 12 g | 2 g |
| Natrium | 180 mg | 250 mg |
| Setara jalan cepat | 51 menit | 35 menit |
| Protein per 100 kkal | 1.4 g | 2.7 g |
Angka estimasi untuk porsi umum warung, dari TKPI dan USDA. Resep dan porsi asli bisa berbeda.
Pilih yang mana?
Lagi defisit kalori: Risoles, selisih 70 kkal itu nyata kalau dilakukan tiap hari.
Butuh protein: Risoles.
Sedang jaga tekanan darah: Donat, natriumnya lebih rendah.
Donat: Donat topping cokelat atau glaze bisa menembus 300 kkal, pilih yang polos kalau sedang menjaga.
Risoles: Versi isi sayur-ayam lebih ringan dari risol mayo yang berisi mayones dan sosis.
Berapa kalori yang kamu butuh sehari?
Selisih 70 kkal baru berarti kalau kamu tahu targetmu. Hitung kebutuhan kalori harianmu dari berat, tinggi, dan aktivitas. Gratis, nggak perlu akun.