Donat vs Tempe Mendoan
Tempe Mendoan lebih ringan 100 kkal, sekitar 45 persen, setara 23 menit jalan cepat.
Kalau yang kamu cari cuma kalori paling rendah, Tempe Mendoan menang dengan selisih 100 kkal. Tapi kalori bukan satu-satunya yang menentukan: Tempe Mendoan memberi 5 gram protein tiap 100 kkal, lebih tinggi dari Donat yang 1.4 gram, dan protein itu yang bikin kenyangnya awet.
Perbandingan gizi lengkap
| Donat | Tempe Mendoan | |
|---|---|---|
| Kalori | 220 kkal | 120 kkal |
| Porsi | 1 buah (60 g) | 1 lembar (65 g) |
| Protein | 3 g | 6 g |
| Karbohidrat | 27 g | 12 g |
| Lemak | 11 g | 6 g |
| Serat | 1 g | 1 g |
| Gula | 12 g | 0 g |
| Natrium | 180 mg | 200 mg |
| Setara jalan cepat | 51 menit | 28 menit |
| Protein per 100 kkal | 1.4 g | 5 g |
Angka estimasi untuk porsi umum warung, dari TKPI dan USDA. Resep dan porsi asli bisa berbeda.
Pilih yang mana?
Lagi defisit kalori: Tempe Mendoan, selisih 100 kkal itu nyata kalau dilakukan tiap hari.
Butuh protein: Tempe Mendoan.
Sedang jaga tekanan darah: Donat, natriumnya lebih rendah.
Donat: Donat topping cokelat atau glaze bisa menembus 300 kkal, pilih yang polos kalau sedang menjaga.
Tempe Mendoan: Rasio tempe-ke-tepungnya rendah, kalau kejar protein, tempe goreng biasa lebih efisien.
Berapa kalori yang kamu butuh sehari?
Selisih 100 kkal baru berarti kalau kamu tahu targetmu. Hitung kebutuhan kalori harianmu dari berat, tinggi, dan aktivitas. Gratis, nggak perlu akun.