Durian vs Jeruk
Jeruk lebih ringan 95 kkal, sekitar 63 persen, setara 22 menit jalan cepat.
Kalau yang kamu cari cuma kalori paling rendah, Jeruk menang dengan selisih 95 kkal. Tapi kalori bukan satu-satunya yang menentukan: Jeruk memberi 1.8 gram protein tiap 100 kkal, lebih tinggi dari Durian yang 1.3 gram, dan protein itu yang bikin kenyangnya awet.
Perbandingan gizi lengkap
| Durian | Jeruk | |
|---|---|---|
| Kalori | 150 kkal | 55 kkal |
| Porsi | 3 biji (100 g) | 1 buah (120 g) |
| Protein | 2 g | 1 g |
| Karbohidrat | 27 g | 14 g |
| Lemak | 5 g | 0 g |
| Serat | 4 g | 2 g |
| Gula | 20 g | 11 g |
| Natrium | 5 mg | 1 mg |
| Setara jalan cepat | 35 menit | 13 menit |
| Protein per 100 kkal | 1.3 g | 1.8 g |
Angka estimasi untuk porsi umum warung, dari TKPI dan USDA. Resep dan porsi asli bisa berbeda.
Pilih yang mana?
Lagi defisit kalori: Jeruk, selisih 95 kkal itu nyata kalau dilakukan tiap hari.
Butuh protein: Jeruk.
Sedang jaga tekanan darah: Jeruk, natriumnya lebih rendah.
Durian: Boleh dinikmati, tapi ingat: satu buah utuh bisa setara dua piring nasi.
Jeruk: Makan buahnya jauh lebih baik dari jusnya, serat utuh dan gula yang masuk lebih pelan.
Berapa kalori yang kamu butuh sehari?
Selisih 95 kkal baru berarti kalau kamu tahu targetmu. Hitung kebutuhan kalori harianmu dari berat, tinggi, dan aktivitas. Gratis, nggak perlu akun.