Durian vs Kelengkeng
Kelengkeng lebih ringan 85 kkal, sekitar 57 persen, setara 20 menit jalan cepat.
Kalau yang kamu cari cuma kalori paling rendah, Kelengkeng menang dengan selisih 85 kkal. Tapi kalori bukan satu-satunya yang menentukan: protein per kalorinya mirip, jadi pilih yang porsinya lebih cocok dengan rasa laparmu.
Perbandingan gizi lengkap
| Durian | Kelengkeng | |
|---|---|---|
| Kalori | 150 kkal | 65 kkal |
| Porsi | 3 biji (100 g) | 15 buah (100 g) |
| Protein | 2 g | 1 g |
| Karbohidrat | 27 g | 16 g |
| Lemak | 5 g | 0 g |
| Serat | 4 g | 1 g |
| Gula | 20 g | 14 g |
| Natrium | 5 mg | 5 mg |
| Setara jalan cepat | 35 menit | 15 menit |
| Protein per 100 kkal | 1.3 g | 1.5 g |
Angka estimasi untuk porsi umum warung, dari TKPI dan USDA. Resep dan porsi asli bisa berbeda.
Pilih yang mana?
Lagi defisit kalori: Kelengkeng, selisih 85 kkal itu nyata kalau dilakukan tiap hari.
Butuh protein: keduanya setara, pilih yang porsinya lebih mengenyangkan.
Sedang jaga tekanan darah: Kelengkeng, natriumnya lebih rendah.
Durian: Boleh dinikmati, tapi ingat: satu buah utuh bisa setara dua piring nasi.
Kelengkeng: Manis tapi kalorinya rendah. Salah satu buah paling ramah untuk yang sedang defisit.
Berapa kalori yang kamu butuh sehari?
Selisih 85 kkal baru berarti kalau kamu tahu targetmu. Hitung kebutuhan kalori harianmu dari berat, tinggi, dan aktivitas. Gratis, nggak perlu akun.