Durian vs Nangka
Nangka lebih ringan 55 kkal, sekitar 37 persen, setara 13 menit jalan cepat.
Kalau yang kamu cari cuma kalori paling rendah, Nangka menang dengan selisih 55 kkal. Tapi kalori bukan satu-satunya yang menentukan: Nangka memberi 2.1 gram protein tiap 100 kkal, lebih tinggi dari Durian yang 1.3 gram, dan protein itu yang bikin kenyangnya awet.
Perbandingan gizi lengkap
| Durian | Nangka | |
|---|---|---|
| Kalori | 150 kkal | 95 kkal |
| Porsi | 3 biji (100 g) | 5 ulas (100 g) |
| Protein | 2 g | 2 g |
| Karbohidrat | 27 g | 24 g |
| Lemak | 5 g | 0 g |
| Serat | 4 g | 2 g |
| Gula | 20 g | 19 g |
| Natrium | 5 mg | 5 mg |
| Setara jalan cepat | 35 menit | 22 menit |
| Protein per 100 kkal | 1.3 g | 2.1 g |
Angka estimasi untuk porsi umum warung, dari TKPI dan USDA. Resep dan porsi asli bisa berbeda.
Pilih yang mana?
Lagi defisit kalori: Nangka, selisih 55 kkal itu nyata kalau dilakukan tiap hari.
Butuh protein: Nangka.
Sedang jaga tekanan darah: Nangka, natriumnya lebih rendah.
Durian: Boleh dinikmati, tapi ingat: satu buah utuh bisa setara dua piring nasi.
Nangka: Kalorinya di atas rata-rata buah, jadi porsinya jangan disamakan dengan semangka.
Berapa kalori yang kamu butuh sehari?
Selisih 55 kkal baru berarti kalau kamu tahu targetmu. Hitung kebutuhan kalori harianmu dari berat, tinggi, dan aktivitas. Gratis, nggak perlu akun.