Es Campur vs Es Jeruk
Es Jeruk lebih ringan 150 kkal, sekitar 60 persen, setara 35 menit jalan cepat.
Kalau yang kamu cari cuma kalori paling rendah, Es Jeruk menang dengan selisih 150 kkal. Tapi kalori bukan satu-satunya yang menentukan: protein per kalorinya mirip, jadi pilih yang porsinya lebih cocok dengan rasa laparmu.
Perbandingan gizi lengkap
| Es Campur | Es Jeruk | |
|---|---|---|
| Kalori | 250 kkal | 100 kkal |
| Porsi | 1 mangkok (350 g) | 1 gelas (300 g) |
| Protein | 3 g | 1 g |
| Karbohidrat | 48 g | 25 g |
| Lemak | 6 g | 0 g |
| Serat | 2 g | 0 g |
| Gula | 40 g | 22 g |
| Natrium | 50 mg | 5 mg |
| Setara jalan cepat | 58 menit | 23 menit |
| Protein per 100 kkal | 1.2 g | 1 g |
Angka estimasi untuk porsi umum warung, dari TKPI dan USDA. Resep dan porsi asli bisa berbeda.
Pilih yang mana?
Lagi defisit kalori: Es Jeruk, selisih 150 kkal itu nyata kalau dilakukan tiap hari.
Butuh protein: keduanya setara, pilih yang porsinya lebih mengenyangkan.
Sedang jaga tekanan darah: Es Jeruk, natriumnya lebih rendah.
Es Campur: Minta sirupnya separuh, esensi segarnya tetap, gulanya tidak semendominasi itu.
Es Jeruk: Jeruk peras tanpa gula plus sedikit madu jauh lebih jujur ke tubuhmu.
Berapa kalori yang kamu butuh sehari?
Selisih 150 kkal baru berarti kalau kamu tahu targetmu. Hitung kebutuhan kalori harianmu dari berat, tinggi, dan aktivitas. Gratis, nggak perlu akun.