Es Campur vs Es Teh Manis
Es Teh Manis lebih ringan 160 kkal, sekitar 64 persen, setara 37 menit jalan cepat.
Kalau yang kamu cari cuma kalori paling rendah, Es Teh Manis menang dengan selisih 160 kkal. Tapi kalori bukan satu-satunya yang menentukan: Es Campur memberi 1.2 gram protein tiap 100 kkal, lebih tinggi dari Es Teh Manis yang 0 gram, dan protein itu yang bikin kenyangnya awet.
Perbandingan gizi lengkap
| Es Campur | Es Teh Manis | |
|---|---|---|
| Kalori | 250 kkal | 90 kkal |
| Porsi | 1 mangkok (350 g) | 1 gelas (300 g) |
| Protein | 3 g | 0 g |
| Karbohidrat | 48 g | 23 g |
| Lemak | 6 g | 0 g |
| Serat | 2 g | 0 g |
| Gula | 40 g | 22 g |
| Natrium | 50 mg | 5 mg |
| Setara jalan cepat | 58 menit | 21 menit |
| Protein per 100 kkal | 1.2 g | 0 g |
Angka estimasi untuk porsi umum warung, dari TKPI dan USDA. Resep dan porsi asli bisa berbeda.
Pilih yang mana?
Lagi defisit kalori: Es Teh Manis, selisih 160 kkal itu nyata kalau dilakukan tiap hari.
Butuh protein: Es Campur.
Sedang jaga tekanan darah: Es Teh Manis, natriumnya lebih rendah.
Es Campur: Minta sirupnya separuh, esensi segarnya tetap, gulanya tidak semendominasi itu.
Es Teh Manis: Turunkan bertahap: minta 'manisnya setengah' dulu, lidahmu akan menyesuaikan dalam dua minggu.
Berapa kalori yang kamu butuh sehari?
Selisih 160 kkal baru berarti kalau kamu tahu targetmu. Hitung kebutuhan kalori harianmu dari berat, tinggi, dan aktivitas. Gratis, nggak perlu akun.