Es Campur vs Minuman Isotonik
Minuman Isotonik lebih ringan 160 kkal, sekitar 64 persen, setara 37 menit jalan cepat.
Kalau yang kamu cari cuma kalori paling rendah, Minuman Isotonik menang dengan selisih 160 kkal. Tapi kalori bukan satu-satunya yang menentukan: Es Campur memberi 1.2 gram protein tiap 100 kkal, lebih tinggi dari Minuman Isotonik yang 0 gram, dan protein itu yang bikin kenyangnya awet. Perlu dicatat juga, Minuman Isotonik natriumnya lebih tinggi sekitar 300 mg.
Perbandingan gizi lengkap
| Es Campur | Minuman Isotonik | |
|---|---|---|
| Kalori | 250 kkal | 90 kkal |
| Porsi | 1 mangkok (350 g) | 1 botol 350 ml (350 g) |
| Protein | 3 g | 0 g |
| Karbohidrat | 48 g | 22 g |
| Lemak | 6 g | 0 g |
| Serat | 2 g | 0 g |
| Gula | 40 g | 21 g |
| Natrium | 50 mg | 350 mg |
| Setara jalan cepat | 58 menit | 21 menit |
| Protein per 100 kkal | 1.2 g | 0 g |
Angka estimasi untuk porsi umum warung, dari TKPI dan USDA. Resep dan porsi asli bisa berbeda.
Pilih yang mana?
Lagi defisit kalori: Minuman Isotonik, selisih 160 kkal itu nyata kalau dilakukan tiap hari.
Butuh protein: Es Campur.
Sedang jaga tekanan darah: Es Campur, natriumnya lebih rendah.
Es Campur: Minta sirupnya separuh, esensi segarnya tetap, gulanya tidak semendominasi itu.
Minuman Isotonik: Berguna setelah olahraga lebih dari satu jam. Untuk aktivitas ringan, air putih sudah cukup.
Berapa kalori yang kamu butuh sehari?
Selisih 160 kkal baru berarti kalau kamu tahu targetmu. Hitung kebutuhan kalori harianmu dari berat, tinggi, dan aktivitas. Gratis, nggak perlu akun.