Es Cendol / Dawet vs Es Jeruk
Es Jeruk lebih ringan 170 kkal, sekitar 63 persen, setara 40 menit jalan cepat.
Kalau yang kamu cari cuma kalori paling rendah, Es Jeruk menang dengan selisih 170 kkal. Tapi kalori bukan satu-satunya yang menentukan: protein per kalorinya mirip, jadi pilih yang porsinya lebih cocok dengan rasa laparmu.
Perbandingan gizi lengkap
| Es Cendol / Dawet | Es Jeruk | |
|---|---|---|
| Kalori | 270 kkal | 100 kkal |
| Porsi | 1 gelas (300 g) | 1 gelas (300 g) |
| Protein | 2 g | 1 g |
| Karbohidrat | 45 g | 25 g |
| Lemak | 9 g | 0 g |
| Serat | 1 g | 0 g |
| Gula | 35 g | 22 g |
| Natrium | 60 mg | 5 mg |
| Setara jalan cepat | 63 menit | 23 menit |
| Protein per 100 kkal | 0.7 g | 1 g |
Angka estimasi untuk porsi umum warung, dari TKPI dan USDA. Resep dan porsi asli bisa berbeda.
Pilih yang mana?
Lagi defisit kalori: Es Jeruk, selisih 170 kkal itu nyata kalau dilakukan tiap hari.
Butuh protein: keduanya setara, pilih yang porsinya lebih mengenyangkan.
Sedang jaga tekanan darah: Es Jeruk, natriumnya lebih rendah.
Es Cendol / Dawet: Nikmati sebagai dessert sesekali, ini setara sepiring kecil nasi dalam bentuk manis.
Es Jeruk: Jeruk peras tanpa gula plus sedikit madu jauh lebih jujur ke tubuhmu.
Berapa kalori yang kamu butuh sehari?
Selisih 170 kkal baru berarti kalau kamu tahu targetmu. Hitung kebutuhan kalori harianmu dari berat, tinggi, dan aktivitas. Gratis, nggak perlu akun.