Es Cendol / Dawet vs Es Kelapa Muda
Es Kelapa Muda lebih ringan 150 kkal, sekitar 56 persen, setara 35 menit jalan cepat.
Kalau yang kamu cari cuma kalori paling rendah, Es Kelapa Muda menang dengan selisih 150 kkal. Tapi kalori bukan satu-satunya yang menentukan: Es Kelapa Muda memberi 1.7 gram protein tiap 100 kkal, lebih tinggi dari Es Cendol / Dawet yang 0.7 gram, dan protein itu yang bikin kenyangnya awet.
Perbandingan gizi lengkap
| Es Cendol / Dawet | Es Kelapa Muda | |
|---|---|---|
| Kalori | 270 kkal | 120 kkal |
| Porsi | 1 gelas (300 g) | 1 gelas 300 ml (300 g) |
| Protein | 2 g | 2 g |
| Karbohidrat | 45 g | 27 g |
| Lemak | 9 g | 1 g |
| Serat | 1 g | 2 g |
| Gula | 35 g | 22 g |
| Natrium | 60 mg | 105 mg |
| Setara jalan cepat | 63 menit | 28 menit |
| Protein per 100 kkal | 0.7 g | 1.7 g |
Angka estimasi untuk porsi umum warung, dari TKPI dan USDA. Resep dan porsi asli bisa berbeda.
Pilih yang mana?
Lagi defisit kalori: Es Kelapa Muda, selisih 150 kkal itu nyata kalau dilakukan tiap hari.
Butuh protein: Es Kelapa Muda.
Sedang jaga tekanan darah: Es Cendol / Dawet, natriumnya lebih rendah.
Es Cendol / Dawet: Nikmati sebagai dessert sesekali, ini setara sepiring kecil nasi dalam bentuk manis.
Es Kelapa Muda: Tanpa tambahan gula sirup, kalorinya turun ke sekitar 60 kkal dan elektrolitnya tetap.
Berapa kalori yang kamu butuh sehari?
Selisih 150 kkal baru berarti kalau kamu tahu targetmu. Hitung kebutuhan kalori harianmu dari berat, tinggi, dan aktivitas. Gratis, nggak perlu akun.