Es Jeruk vs Es Kelapa Muda
Es Jeruk lebih ringan 20 kkal, sekitar 17 persen, setara 5 menit jalan cepat.
Kalau yang kamu cari cuma kalori paling rendah, Es Jeruk menang dengan selisih 20 kkal. Tapi kalori bukan satu-satunya yang menentukan: Es Kelapa Muda memberi 1.7 gram protein tiap 100 kkal, lebih tinggi dari Es Jeruk yang 1 gram, dan protein itu yang bikin kenyangnya awet.
Perbandingan gizi lengkap
| Es Jeruk | Es Kelapa Muda | |
|---|---|---|
| Kalori | 100 kkal | 120 kkal |
| Porsi | 1 gelas (300 g) | 1 gelas 300 ml (300 g) |
| Protein | 1 g | 2 g |
| Karbohidrat | 25 g | 27 g |
| Lemak | 0 g | 1 g |
| Serat | 0 g | 2 g |
| Gula | 22 g | 22 g |
| Natrium | 5 mg | 105 mg |
| Setara jalan cepat | 23 menit | 28 menit |
| Protein per 100 kkal | 1 g | 1.7 g |
Angka estimasi untuk porsi umum warung, dari TKPI dan USDA. Resep dan porsi asli bisa berbeda.
Pilih yang mana?
Lagi defisit kalori: Es Jeruk, selisih 20 kkal itu nyata kalau dilakukan tiap hari.
Butuh protein: Es Kelapa Muda.
Sedang jaga tekanan darah: Es Jeruk, natriumnya lebih rendah.
Es Jeruk: Jeruk peras tanpa gula plus sedikit madu jauh lebih jujur ke tubuhmu.
Es Kelapa Muda: Tanpa tambahan gula sirup, kalorinya turun ke sekitar 60 kkal dan elektrolitnya tetap.
Berapa kalori yang kamu butuh sehari?
Selisih 20 kkal baru berarti kalau kamu tahu targetmu. Hitung kebutuhan kalori harianmu dari berat, tinggi, dan aktivitas. Gratis, nggak perlu akun.