Gado-Gado vs Sop Ayam
Sop Ayam lebih ringan 230 kkal, sekitar 61 persen, setara 53 menit jalan cepat.
Kalau yang kamu cari cuma kalori paling rendah, Sop Ayam menang dengan selisih 230 kkal. Tapi kalori bukan satu-satunya yang menentukan: Sop Ayam memberi 8 gram protein tiap 100 kkal, lebih tinggi dari Gado-Gado yang 3.2 gram, dan protein itu yang bikin kenyangnya awet.
Perbandingan gizi lengkap
| Gado-Gado | Sop Ayam | |
|---|---|---|
| Kalori | 380 kkal | 150 kkal |
| Porsi | 1 porsi (300 g) | 1 mangkok (300 g) |
| Protein | 12 g | 12 g |
| Karbohidrat | 30 g | 12 g |
| Lemak | 24 g | 6 g |
| Serat | 6 g | 2 g |
| Gula | 8 g | 3 g |
| Natrium | 600 mg | 600 mg |
| Setara jalan cepat | 88 menit | 35 menit |
| Protein per 100 kkal | 3.2 g | 8 g |
Angka estimasi untuk porsi umum warung, dari TKPI dan USDA. Resep dan porsi asli bisa berbeda.
Pilih yang mana?
Lagi defisit kalori: Sop Ayam, selisih 230 kkal itu nyata kalau dilakukan tiap hari.
Butuh protein: Sop Ayam.
Sedang jaga tekanan darah: Sop Ayam, natriumnya lebih rendah.
Gado-Gado: Minta bumbunya separuh saja: seratnya tetap utuh, kalorinya terpangkas seratus lebih.
Sop Ayam: Menu 'recovery' terbaik saat badan kurang fit, hangat, ringan, proteinnya cukup.
Berapa kalori yang kamu butuh sehari?
Selisih 230 kkal baru berarti kalau kamu tahu targetmu. Hitung kebutuhan kalori harianmu dari berat, tinggi, dan aktivitas. Gratis, nggak perlu akun.