Gado-Gado vs Soto Ayam
Soto Ayam lebih ringan 200 kkal, sekitar 53 persen, setara 47 menit jalan cepat.
Kalau yang kamu cari cuma kalori paling rendah, Soto Ayam menang dengan selisih 200 kkal. Tapi kalori bukan satu-satunya yang menentukan: Soto Ayam memberi 7.8 gram protein tiap 100 kkal, lebih tinggi dari Gado-Gado yang 3.2 gram, dan protein itu yang bikin kenyangnya awet.
Perbandingan gizi lengkap
| Gado-Gado | Soto Ayam | |
|---|---|---|
| Kalori | 380 kkal | 180 kkal |
| Porsi | 1 porsi (300 g) | 1 mangkok (300 g) |
| Protein | 12 g | 14 g |
| Karbohidrat | 30 g | 16 g |
| Lemak | 24 g | 7 g |
| Serat | 6 g | 1 g |
| Gula | 8 g | 2 g |
| Natrium | 600 mg | 800 mg |
| Setara jalan cepat | 88 menit | 42 menit |
| Protein per 100 kkal | 3.2 g | 7.8 g |
Angka estimasi untuk porsi umum warung, dari TKPI dan USDA. Resep dan porsi asli bisa berbeda.
Pilih yang mana?
Lagi defisit kalori: Soto Ayam, selisih 200 kkal itu nyata kalau dilakukan tiap hari.
Butuh protein: Soto Ayam.
Sedang jaga tekanan darah: Gado-Gado, natriumnya lebih rendah.
Gado-Gado: Minta bumbunya separuh saja: seratnya tetap utuh, kalorinya terpangkas seratus lebih.
Soto Ayam: Tanpa nasi dan tanpa jeroan, soto adalah salah satu menu berkuah tersehat Indonesia.
Berapa kalori yang kamu butuh sehari?
Selisih 200 kkal baru berarti kalau kamu tahu targetmu. Hitung kebutuhan kalori harianmu dari berat, tinggi, dan aktivitas. Gratis, nggak perlu akun.