Granola + Yogurt vs Oatmeal
Oatmeal lebih ringan 130 kkal, sekitar 46 persen, setara 30 menit jalan cepat.
Kalau yang kamu cari cuma kalori paling rendah, Oatmeal menang dengan selisih 130 kkal. Tapi kalori bukan satu-satunya yang menentukan: protein per kalorinya mirip, jadi pilih yang porsinya lebih cocok dengan rasa laparmu.
Perbandingan gizi lengkap
| Granola + Yogurt | Oatmeal | |
|---|---|---|
| Kalori | 280 kkal | 150 kkal |
| Porsi | 1 mangkok (200 g) | 1 mangkok (240 g) |
| Protein | 10 g | 5 g |
| Karbohidrat | 34 g | 27 g |
| Lemak | 12 g | 3 g |
| Serat | 4 g | 4 g |
| Gula | 14 g | 1 g |
| Natrium | 80 mg | 5 mg |
| Setara jalan cepat | 65 menit | 35 menit |
| Protein per 100 kkal | 3.6 g | 3.3 g |
Angka estimasi untuk porsi umum warung, dari TKPI dan USDA. Resep dan porsi asli bisa berbeda.
Pilih yang mana?
Lagi defisit kalori: Oatmeal, selisih 130 kkal itu nyata kalau dilakukan tiap hari.
Butuh protein: keduanya setara, pilih yang porsinya lebih mengenyangkan.
Sedang jaga tekanan darah: Oatmeal, natriumnya lebih rendah.
Granola + Yogurt: Cek label granolamu: pilih yang gula tambahannya di bawah 8 gram per saji.
Oatmeal: Topping pisang dan sejumput kayu manis memberi manis alami tanpa gula pasir.
Berapa kalori yang kamu butuh sehari?
Selisih 130 kkal baru berarti kalau kamu tahu targetmu. Hitung kebutuhan kalori harianmu dari berat, tinggi, dan aktivitas. Gratis, nggak perlu akun.