Ikan Asin Goreng vs Telur Puyuh
Telur Puyuh lebih ringan 40 kkal, sekitar 31 persen, setara 9 menit jalan cepat.
Kalau yang kamu cari cuma kalori paling rendah, Telur Puyuh menang dengan selisih 40 kkal. Tapi kalori bukan satu-satunya yang menentukan: Ikan Asin Goreng memberi 13.1 gram protein tiap 100 kkal, lebih tinggi dari Telur Puyuh yang 7.8 gram, dan protein itu yang bikin kenyangnya awet. Perlu dicatat juga, Ikan Asin Goreng natriumnya lebih tinggi sekitar 1730 mg.
Perbandingan gizi lengkap
| Ikan Asin Goreng | Telur Puyuh | |
|---|---|---|
| Kalori | 130 kkal | 90 kkal |
| Porsi | 1 porsi kecil (40 g) | 5 butir (50 g) |
| Protein | 17 g | 7 g |
| Karbohidrat | 1 g | 1 g |
| Lemak | 7 g | 6 g |
| Serat | 0 g | 0 g |
| Gula | 0 g | 0 g |
| Natrium | 1800 mg | 70 mg |
| Setara jalan cepat | 30 menit | 21 menit |
| Protein per 100 kkal | 13.1 g | 7.8 g |
Angka estimasi untuk porsi umum warung, dari TKPI dan USDA. Resep dan porsi asli bisa berbeda.
Pilih yang mana?
Lagi defisit kalori: Telur Puyuh, selisih 40 kkal itu nyata kalau dilakukan tiap hari.
Butuh protein: Ikan Asin Goreng.
Sedang jaga tekanan darah: Telur Puyuh, natriumnya lebih rendah.
Ikan Asin Goreng: Enak sebagai pelengkap, bukan lauk utama. Kalau tekanan darahmu tinggi, ini yang pertama dikurangi.
Telur Puyuh: Sering muncul di sambal goreng dan sate. Gizinya mirip telur ayam, tinggal porsinya yang dijaga.
Berapa kalori yang kamu butuh sehari?
Selisih 40 kkal baru berarti kalau kamu tahu targetmu. Hitung kebutuhan kalori harianmu dari berat, tinggi, dan aktivitas. Gratis, nggak perlu akun.