Ikan Bakar vs Kerang Hijau Rebus
Kerang Hijau Rebus lebih ringan 60 kkal, sekitar 38 persen, setara 14 menit jalan cepat.
Kalau yang kamu cari cuma kalori paling rendah, Kerang Hijau Rebus menang dengan selisih 60 kkal. Tapi kalori bukan satu-satunya yang menentukan: Kerang Hijau Rebus memberi 14 gram protein tiap 100 kkal, lebih tinggi dari Ikan Bakar yang 12.5 gram, dan protein itu yang bikin kenyangnya awet.
Perbandingan gizi lengkap
| Ikan Bakar | Kerang Hijau Rebus | |
|---|---|---|
| Kalori | 160 kkal | 100 kkal |
| Porsi | 1 ekor sedang (100 g) | 1 porsi (100 g) |
| Protein | 20 g | 14 g |
| Karbohidrat | 5 g | 4 g |
| Lemak | 7 g | 3 g |
| Serat | 0 g | 0 g |
| Gula | 3 g | 0 g |
| Natrium | 350 mg | 400 mg |
| Setara jalan cepat | 37 menit | 23 menit |
| Protein per 100 kkal | 12.5 g | 14 g |
Angka estimasi untuk porsi umum warung, dari TKPI dan USDA. Resep dan porsi asli bisa berbeda.
Pilih yang mana?
Lagi defisit kalori: Kerang Hijau Rebus, selisih 60 kkal itu nyata kalau dilakukan tiap hari.
Butuh protein: Kerang Hijau Rebus.
Sedang jaga tekanan darah: Ikan Bakar, natriumnya lebih rendah.
Ikan Bakar: Menu paling aman saat makan di luar: protein tinggi, minyak minimal, rasa tetap juara.
Kerang Hijau Rebus: Pastikan matang sempurna dan dibeli dari tempat yang bersih, karena kerang menyaring air tempat dia hidup.
Berapa kalori yang kamu butuh sehari?
Selisih 60 kkal baru berarti kalau kamu tahu targetmu. Hitung kebutuhan kalori harianmu dari berat, tinggi, dan aktivitas. Gratis, nggak perlu akun.