Ikan Kembung Goreng vs Telur Balado
Telur Balado lebih ringan 40 kkal, sekitar 22 persen, setara 9 menit jalan cepat.
Kalau yang kamu cari cuma kalori paling rendah, Telur Balado menang dengan selisih 40 kkal. Tapi kalori bukan satu-satunya yang menentukan: Ikan Kembung Goreng memberi 9.4 gram protein tiap 100 kkal, lebih tinggi dari Telur Balado yang 5 gram, dan protein itu yang bikin kenyangnya awet.
Perbandingan gizi lengkap
| Ikan Kembung Goreng | Telur Balado | |
|---|---|---|
| Kalori | 180 kkal | 140 kkal |
| Porsi | 1 ekor (80 g) | 1 butir (75 g) |
| Protein | 17 g | 7 g |
| Karbohidrat | 4 g | 5 g |
| Lemak | 11 g | 10 g |
| Serat | 0 g | 1 g |
| Gula | 0 g | 3 g |
| Natrium | 300 mg | 350 mg |
| Setara jalan cepat | 42 menit | 33 menit |
| Protein per 100 kkal | 9.4 g | 5 g |
Angka estimasi untuk porsi umum warung, dari TKPI dan USDA. Resep dan porsi asli bisa berbeda.
Pilih yang mana?
Lagi defisit kalori: Telur Balado, selisih 40 kkal itu nyata kalau dilakukan tiap hari.
Butuh protein: Ikan Kembung Goreng.
Sedang jaga tekanan darah: Ikan Kembung Goreng, natriumnya lebih rendah.
Ikan Kembung Goreng: Kembung, layang, dan tongkol adalah sumber omega-3 paling ekonomis di pasar Indonesia.
Telur Balado: Lebih ramah dari telur dadar, dan sambal baladonya menyumbang likopen dari cabai serta tomat.
Berapa kalori yang kamu butuh sehari?
Selisih 40 kkal baru berarti kalau kamu tahu targetmu. Hitung kebutuhan kalori harianmu dari berat, tinggi, dan aktivitas. Gratis, nggak perlu akun.