Jagung Rebus vs Ketupat
Jagung Rebus lebih ringan 60 kkal, sekitar 38 persen, setara 14 menit jalan cepat.
Kalau yang kamu cari cuma kalori paling rendah, Jagung Rebus menang dengan selisih 60 kkal. Tapi kalori bukan satu-satunya yang menentukan: Jagung Rebus memberi 3 gram protein tiap 100 kkal, lebih tinggi dari Ketupat yang 1.9 gram, dan protein itu yang bikin kenyangnya awet.
Perbandingan gizi lengkap
| Jagung Rebus | Ketupat | |
|---|---|---|
| Kalori | 100 kkal | 160 kkal |
| Porsi | 1 tongkol (125 g) | 1 buah (120 g) |
| Protein | 3 g | 3 g |
| Karbohidrat | 22 g | 34 g |
| Lemak | 1 g | 1 g |
| Serat | 3 g | 1 g |
| Gula | 5 g | 0 g |
| Natrium | 5 mg | 15 mg |
| Setara jalan cepat | 23 menit | 37 menit |
| Protein per 100 kkal | 3 g | 1.9 g |
Angka estimasi untuk porsi umum warung, dari TKPI dan USDA. Resep dan porsi asli bisa berbeda.
Pilih yang mana?
Lagi defisit kalori: Jagung Rebus, selisih 60 kkal itu nyata kalau dilakukan tiap hari.
Butuh protein: Jagung Rebus.
Sedang jaga tekanan darah: Jagung Rebus, natriumnya lebih rendah.
Jagung Rebus: Skip margarin dan keju kalau lagi defisit kalori, jagungnya sendiri sudah manis alami.
Ketupat: Yang bikin kalori opor membengkak biasanya bukan ketupatnya, tapi kuah santannya.
Berapa kalori yang kamu butuh sehari?
Selisih 60 kkal baru berarti kalau kamu tahu targetmu. Hitung kebutuhan kalori harianmu dari berat, tinggi, dan aktivitas. Gratis, nggak perlu akun.