Jagung Rebus vs Lontong
Lontong lebih ringan 20 kkal, sekitar 20 persen, setara 5 menit jalan cepat.
Kalau yang kamu cari cuma kalori paling rendah, Lontong menang dengan selisih 20 kkal. Tapi kalori bukan satu-satunya yang menentukan: Jagung Rebus memberi 3 gram protein tiap 100 kkal, lebih tinggi dari Lontong yang 2.5 gram, dan protein itu yang bikin kenyangnya awet.
Perbandingan gizi lengkap
| Jagung Rebus | Lontong | |
|---|---|---|
| Kalori | 100 kkal | 80 kkal |
| Porsi | 1 tongkol (125 g) | 1 buah (60 g) |
| Protein | 3 g | 2 g |
| Karbohidrat | 22 g | 17 g |
| Lemak | 1 g | 1 g |
| Serat | 3 g | 0 g |
| Gula | 5 g | 0 g |
| Natrium | 5 mg | 10 mg |
| Setara jalan cepat | 23 menit | 19 menit |
| Protein per 100 kkal | 3 g | 2.5 g |
Angka estimasi untuk porsi umum warung, dari TKPI dan USDA. Resep dan porsi asli bisa berbeda.
Pilih yang mana?
Lagi defisit kalori: Lontong, selisih 20 kkal itu nyata kalau dilakukan tiap hari.
Butuh protein: Jagung Rebus.
Sedang jaga tekanan darah: Jagung Rebus, natriumnya lebih rendah.
Jagung Rebus: Skip margarin dan keju kalau lagi defisit kalori, jagungnya sendiri sudah manis alami.
Lontong: Volume besar tapi kalori lebih rendah dari nasi, lumayan buat yang suka porsi kelihatan banyak.
Berapa kalori yang kamu butuh sehari?
Selisih 20 kkal baru berarti kalau kamu tahu targetmu. Hitung kebutuhan kalori harianmu dari berat, tinggi, dan aktivitas. Gratis, nggak perlu akun.