Jagung Rebus vs Nasi Putih
Jagung Rebus lebih ringan 30 kkal, sekitar 23 persen, setara 7 menit jalan cepat.
Kalau yang kamu cari cuma kalori paling rendah, Jagung Rebus menang dengan selisih 30 kkal. Tapi kalori bukan satu-satunya yang menentukan: Jagung Rebus memberi 3 gram protein tiap 100 kkal, lebih tinggi dari Nasi Putih yang 1.5 gram, dan protein itu yang bikin kenyangnya awet.
Perbandingan gizi lengkap
| Jagung Rebus | Nasi Putih | |
|---|---|---|
| Kalori | 100 kkal | 130 kkal |
| Porsi | 1 tongkol (125 g) | 1 centong (100 g) |
| Protein | 3 g | 2 g |
| Karbohidrat | 22 g | 28 g |
| Lemak | 1 g | 0 g |
| Serat | 3 g | 0 g |
| Gula | 5 g | 0 g |
| Natrium | 5 mg | 0 mg |
| Setara jalan cepat | 23 menit | 30 menit |
| Protein per 100 kkal | 3 g | 1.5 g |
Angka estimasi untuk porsi umum warung, dari TKPI dan USDA. Resep dan porsi asli bisa berbeda.
Pilih yang mana?
Lagi defisit kalori: Jagung Rebus, selisih 30 kkal itu nyata kalau dilakukan tiap hari.
Butuh protein: Jagung Rebus.
Sedang jaga tekanan darah: Nasi Putih, natriumnya lebih rendah.
Jagung Rebus: Skip margarin dan keju kalau lagi defisit kalori, jagungnya sendiri sudah manis alami.
Nasi Putih: Porsi gampang kebablasan. Coba takar 1 sampai 2 centong dan tambah lauk protein biar kenyangnya awet.
Berapa kalori yang kamu butuh sehari?
Selisih 30 kkal baru berarti kalau kamu tahu targetmu. Hitung kebutuhan kalori harianmu dari berat, tinggi, dan aktivitas. Gratis, nggak perlu akun.