Jagung Rebus vs Singkong Rebus
Jagung Rebus lebih ringan 20 kkal, sekitar 17 persen, setara 5 menit jalan cepat.
Kalau yang kamu cari cuma kalori paling rendah, Jagung Rebus menang dengan selisih 20 kkal. Tapi kalori bukan satu-satunya yang menentukan: Jagung Rebus memberi 3 gram protein tiap 100 kkal, lebih tinggi dari Singkong Rebus yang 0.8 gram, dan protein itu yang bikin kenyangnya awet.
Perbandingan gizi lengkap
| Jagung Rebus | Singkong Rebus | |
|---|---|---|
| Kalori | 100 kkal | 120 kkal |
| Porsi | 1 tongkol (125 g) | 1 potong (100 g) |
| Protein | 3 g | 1 g |
| Karbohidrat | 22 g | 27 g |
| Lemak | 1 g | 0 g |
| Serat | 3 g | 2 g |
| Gula | 5 g | 2 g |
| Natrium | 5 mg | 10 mg |
| Setara jalan cepat | 23 menit | 28 menit |
| Protein per 100 kkal | 3 g | 0.8 g |
Angka estimasi untuk porsi umum warung, dari TKPI dan USDA. Resep dan porsi asli bisa berbeda.
Pilih yang mana?
Lagi defisit kalori: Jagung Rebus, selisih 20 kkal itu nyata kalau dilakukan tiap hari.
Butuh protein: Jagung Rebus.
Sedang jaga tekanan darah: Jagung Rebus, natriumnya lebih rendah.
Jagung Rebus: Skip margarin dan keju kalau lagi defisit kalori, jagungnya sendiri sudah manis alami.
Singkong Rebus: Jauh lebih ramah kalori daripada versi gorengnya yang menyerap banyak minyak.
Berapa kalori yang kamu butuh sehari?
Selisih 20 kkal baru berarti kalau kamu tahu targetmu. Hitung kebutuhan kalori harianmu dari berat, tinggi, dan aktivitas. Gratis, nggak perlu akun.