Jeruk vs Nangka
Jeruk lebih ringan 40 kkal, sekitar 42 persen, setara 9 menit jalan cepat.
Kalau yang kamu cari cuma kalori paling rendah, Jeruk menang dengan selisih 40 kkal. Tapi kalori bukan satu-satunya yang menentukan: protein per kalorinya mirip, jadi pilih yang porsinya lebih cocok dengan rasa laparmu.
Perbandingan gizi lengkap
| Jeruk | Nangka | |
|---|---|---|
| Kalori | 55 kkal | 95 kkal |
| Porsi | 1 buah (120 g) | 5 ulas (100 g) |
| Protein | 1 g | 2 g |
| Karbohidrat | 14 g | 24 g |
| Lemak | 0 g | 0 g |
| Serat | 2 g | 2 g |
| Gula | 11 g | 19 g |
| Natrium | 1 mg | 5 mg |
| Setara jalan cepat | 13 menit | 22 menit |
| Protein per 100 kkal | 1.8 g | 2.1 g |
Angka estimasi untuk porsi umum warung, dari TKPI dan USDA. Resep dan porsi asli bisa berbeda.
Pilih yang mana?
Lagi defisit kalori: Jeruk, selisih 40 kkal itu nyata kalau dilakukan tiap hari.
Butuh protein: keduanya setara, pilih yang porsinya lebih mengenyangkan.
Sedang jaga tekanan darah: Jeruk, natriumnya lebih rendah.
Jeruk: Makan buahnya jauh lebih baik dari jusnya, serat utuh dan gula yang masuk lebih pelan.
Nangka: Kalorinya di atas rata-rata buah, jadi porsinya jangan disamakan dengan semangka.
Berapa kalori yang kamu butuh sehari?
Selisih 40 kkal baru berarti kalau kamu tahu targetmu. Hitung kebutuhan kalori harianmu dari berat, tinggi, dan aktivitas. Gratis, nggak perlu akun.