Jeruk vs Pisang
Jeruk lebih ringan 35 kkal, sekitar 39 persen, setara 8 menit jalan cepat.
Kalau yang kamu cari cuma kalori paling rendah, Jeruk menang dengan selisih 35 kkal. Tapi kalori bukan satu-satunya yang menentukan: Jeruk memberi 1.8 gram protein tiap 100 kkal, lebih tinggi dari Pisang yang 1.1 gram, dan protein itu yang bikin kenyangnya awet.
Perbandingan gizi lengkap
| Jeruk | Pisang | |
|---|---|---|
| Kalori | 55 kkal | 90 kkal |
| Porsi | 1 buah (120 g) | 1 buah (100 g) |
| Protein | 1 g | 1 g |
| Karbohidrat | 14 g | 23 g |
| Lemak | 0 g | 0 g |
| Serat | 2 g | 3 g |
| Gula | 11 g | 12 g |
| Natrium | 1 mg | 1 mg |
| Setara jalan cepat | 13 menit | 21 menit |
| Protein per 100 kkal | 1.8 g | 1.1 g |
Angka estimasi untuk porsi umum warung, dari TKPI dan USDA. Resep dan porsi asli bisa berbeda.
Pilih yang mana?
Lagi defisit kalori: Jeruk, selisih 35 kkal itu nyata kalau dilakukan tiap hari.
Butuh protein: Jeruk.
Sedang jaga tekanan darah: Pisang, natriumnya lebih rendah.
Jeruk: Makan buahnya jauh lebih baik dari jusnya, serat utuh dan gula yang masuk lebih pelan.
Pisang: Pre-workout alami terbaik: makan 30 sampai 60 menit sebelum olahraga untuk energi stabil.
Berapa kalori yang kamu butuh sehari?
Selisih 35 kkal baru berarti kalau kamu tahu targetmu. Hitung kebutuhan kalori harianmu dari berat, tinggi, dan aktivitas. Gratis, nggak perlu akun.