Jus Mangga vs Susu Full Cream
Susu Full Cream lebih ringan 60 kkal, sekitar 29 persen, setara 14 menit jalan cepat.
Kalau yang kamu cari cuma kalori paling rendah, Susu Full Cream menang dengan selisih 60 kkal. Tapi kalori bukan satu-satunya yang menentukan: Susu Full Cream memberi 5.3 gram protein tiap 100 kkal, lebih tinggi dari Jus Mangga yang 0.5 gram, dan protein itu yang bikin kenyangnya awet.
Perbandingan gizi lengkap
| Jus Mangga | Susu Full Cream | |
|---|---|---|
| Kalori | 210 kkal | 150 kkal |
| Porsi | 1 gelas 250 ml (250 g) | 1 gelas (250 g) |
| Protein | 1 g | 8 g |
| Karbohidrat | 50 g | 12 g |
| Lemak | 1 g | 8 g |
| Serat | 2 g | 0 g |
| Gula | 44 g | 12 g |
| Natrium | 20 mg | 100 mg |
| Setara jalan cepat | 49 menit | 35 menit |
| Protein per 100 kkal | 0.5 g | 5.3 g |
Angka estimasi untuk porsi umum warung, dari TKPI dan USDA. Resep dan porsi asli bisa berbeda.
Pilih yang mana?
Lagi defisit kalori: Susu Full Cream, selisih 60 kkal itu nyata kalau dilakukan tiap hari.
Butuh protein: Susu Full Cream.
Sedang jaga tekanan darah: Jus Mangga, natriumnya lebih rendah.
Jus Mangga: Makan mangganya utuh cuma 100 kkal dengan serat yang utuh juga. Jus membuang seratnya.
Susu Full Cream: Kalau kalori jadi perhatian, versi low-fat memberi kalsium sama dengan lemak separuhnya.
Berapa kalori yang kamu butuh sehari?
Selisih 60 kkal baru berarti kalau kamu tahu targetmu. Hitung kebutuhan kalori harianmu dari berat, tinggi, dan aktivitas. Gratis, nggak perlu akun.