Jus Mangga vs Susu Kedelai
Susu Kedelai lebih ringan 80 kkal, sekitar 38 persen, setara 19 menit jalan cepat.
Kalau yang kamu cari cuma kalori paling rendah, Susu Kedelai menang dengan selisih 80 kkal. Tapi kalori bukan satu-satunya yang menentukan: Susu Kedelai memberi 5.4 gram protein tiap 100 kkal, lebih tinggi dari Jus Mangga yang 0.5 gram, dan protein itu yang bikin kenyangnya awet.
Perbandingan gizi lengkap
| Jus Mangga | Susu Kedelai | |
|---|---|---|
| Kalori | 210 kkal | 130 kkal |
| Porsi | 1 gelas 250 ml (250 g) | 1 gelas 250 ml (250 g) |
| Protein | 1 g | 7 g |
| Karbohidrat | 50 g | 16 g |
| Lemak | 1 g | 4 g |
| Serat | 2 g | 1 g |
| Gula | 44 g | 12 g |
| Natrium | 20 mg | 90 mg |
| Setara jalan cepat | 49 menit | 30 menit |
| Protein per 100 kkal | 0.5 g | 5.4 g |
Angka estimasi untuk porsi umum warung, dari TKPI dan USDA. Resep dan porsi asli bisa berbeda.
Pilih yang mana?
Lagi defisit kalori: Susu Kedelai, selisih 80 kkal itu nyata kalau dilakukan tiap hari.
Butuh protein: Susu Kedelai.
Sedang jaga tekanan darah: Jus Mangga, natriumnya lebih rendah.
Jus Mangga: Makan mangganya utuh cuma 100 kkal dengan serat yang utuh juga. Jus membuang seratnya.
Susu Kedelai: Pilih yang tanpa gula kalau ada, proteinnya sama tapi kalorinya turun sepertiga.
Berapa kalori yang kamu butuh sehari?
Selisih 80 kkal baru berarti kalau kamu tahu targetmu. Hitung kebutuhan kalori harianmu dari berat, tinggi, dan aktivitas. Gratis, nggak perlu akun.