Kelengkeng vs Nangka
Kelengkeng lebih ringan 30 kkal, sekitar 32 persen, setara 7 menit jalan cepat.
Kalau yang kamu cari cuma kalori paling rendah, Kelengkeng menang dengan selisih 30 kkal. Tapi kalori bukan satu-satunya yang menentukan: Nangka memberi 2.1 gram protein tiap 100 kkal, lebih tinggi dari Kelengkeng yang 1.5 gram, dan protein itu yang bikin kenyangnya awet.
Perbandingan gizi lengkap
| Kelengkeng | Nangka | |
|---|---|---|
| Kalori | 65 kkal | 95 kkal |
| Porsi | 15 buah (100 g) | 5 ulas (100 g) |
| Protein | 1 g | 2 g |
| Karbohidrat | 16 g | 24 g |
| Lemak | 0 g | 0 g |
| Serat | 1 g | 2 g |
| Gula | 14 g | 19 g |
| Natrium | 5 mg | 5 mg |
| Setara jalan cepat | 15 menit | 22 menit |
| Protein per 100 kkal | 1.5 g | 2.1 g |
Angka estimasi untuk porsi umum warung, dari TKPI dan USDA. Resep dan porsi asli bisa berbeda.
Pilih yang mana?
Lagi defisit kalori: Kelengkeng, selisih 30 kkal itu nyata kalau dilakukan tiap hari.
Butuh protein: Nangka.
Sedang jaga tekanan darah: Nangka, natriumnya lebih rendah.
Kelengkeng: Manis tapi kalorinya rendah. Salah satu buah paling ramah untuk yang sedang defisit.
Nangka: Kalorinya di atas rata-rata buah, jadi porsinya jangan disamakan dengan semangka.
Berapa kalori yang kamu butuh sehari?
Selisih 30 kkal baru berarti kalau kamu tahu targetmu. Hitung kebutuhan kalori harianmu dari berat, tinggi, dan aktivitas. Gratis, nggak perlu akun.