Kelengkeng vs Salak
Salak lebih ringan 10 kkal, sekitar 15 persen, setara 2 menit jalan cepat.
Kalau yang kamu cari cuma kalori paling rendah, Salak menang dengan selisih 10 kkal. Tapi kalori bukan satu-satunya yang menentukan: protein per kalorinya mirip, jadi pilih yang porsinya lebih cocok dengan rasa laparmu.
Perbandingan gizi lengkap
| Kelengkeng | Salak | |
|---|---|---|
| Kalori | 65 kkal | 55 kkal |
| Porsi | 15 buah (100 g) | 2 buah (70 g) |
| Protein | 1 g | 1 g |
| Karbohidrat | 16 g | 14 g |
| Lemak | 0 g | 0 g |
| Serat | 1 g | 2 g |
| Gula | 14 g | 10 g |
| Natrium | 5 mg | 5 mg |
| Setara jalan cepat | 15 menit | 13 menit |
| Protein per 100 kkal | 1.5 g | 1.8 g |
Angka estimasi untuk porsi umum warung, dari TKPI dan USDA. Resep dan porsi asli bisa berbeda.
Pilih yang mana?
Lagi defisit kalori: Salak, selisih 10 kkal itu nyata kalau dilakukan tiap hari.
Butuh protein: keduanya setara, pilih yang porsinya lebih mengenyangkan.
Sedang jaga tekanan darah: Salak, natriumnya lebih rendah.
Kelengkeng: Manis tapi kalorinya rendah. Salah satu buah paling ramah untuk yang sedang defisit.
Salak: Camilan sore yang jauh lebih baik dari biskuit, manisnya alami, seratnya nyata.
Berapa kalori yang kamu butuh sehari?
Selisih 10 kkal baru berarti kalau kamu tahu targetmu. Hitung kebutuhan kalori harianmu dari berat, tinggi, dan aktivitas. Gratis, nggak perlu akun.