Kentang Rebus vs Nasi Putih
Kentang Rebus lebih ringan 40 kkal, sekitar 31 persen, setara 9 menit jalan cepat.
Kalau yang kamu cari cuma kalori paling rendah, Kentang Rebus menang dengan selisih 40 kkal. Tapi kalori bukan satu-satunya yang menentukan: Kentang Rebus memberi 2.2 gram protein tiap 100 kkal, lebih tinggi dari Nasi Putih yang 1.5 gram, dan protein itu yang bikin kenyangnya awet.
Perbandingan gizi lengkap
| Kentang Rebus | Nasi Putih | |
|---|---|---|
| Kalori | 90 kkal | 130 kkal |
| Porsi | 1 buah sedang (100 g) | 1 centong (100 g) |
| Protein | 2 g | 2 g |
| Karbohidrat | 20 g | 28 g |
| Lemak | 0 g | 0 g |
| Serat | 2 g | 0 g |
| Gula | 1 g | 0 g |
| Natrium | 10 mg | 0 mg |
| Setara jalan cepat | 21 menit | 30 menit |
| Protein per 100 kkal | 2.2 g | 1.5 g |
Angka estimasi untuk porsi umum warung, dari TKPI dan USDA. Resep dan porsi asli bisa berbeda.
Pilih yang mana?
Lagi defisit kalori: Kentang Rebus, selisih 40 kkal itu nyata kalau dilakukan tiap hari.
Butuh protein: Kentang Rebus.
Sedang jaga tekanan darah: Nasi Putih, natriumnya lebih rendah.
Kentang Rebus: Rebus atau kukus jauh beda nasib dengan digoreng: kentang goreng kalorinya nyaris 4 kali lipat.
Nasi Putih: Porsi gampang kebablasan. Coba takar 1 sampai 2 centong dan tambah lauk protein biar kenyangnya awet.
Berapa kalori yang kamu butuh sehari?
Selisih 40 kkal baru berarti kalau kamu tahu targetmu. Hitung kebutuhan kalori harianmu dari berat, tinggi, dan aktivitas. Gratis, nggak perlu akun.