Kerang Hijau Rebus vs Lele Goreng
Kerang Hijau Rebus lebih ringan 110 kkal, sekitar 52 persen, setara 26 menit jalan cepat.
Kalau yang kamu cari cuma kalori paling rendah, Kerang Hijau Rebus menang dengan selisih 110 kkal. Tapi kalori bukan satu-satunya yang menentukan: Kerang Hijau Rebus memberi 14 gram protein tiap 100 kkal, lebih tinggi dari Lele Goreng yang 8.6 gram, dan protein itu yang bikin kenyangnya awet.
Perbandingan gizi lengkap
| Kerang Hijau Rebus | Lele Goreng | |
|---|---|---|
| Kalori | 100 kkal | 210 kkal |
| Porsi | 1 porsi (100 g) | 1 ekor (100 g) |
| Protein | 14 g | 18 g |
| Karbohidrat | 4 g | 5 g |
| Lemak | 3 g | 13 g |
| Serat | 0 g | 0 g |
| Gula | 0 g | 0 g |
| Natrium | 400 mg | 250 mg |
| Setara jalan cepat | 23 menit | 49 menit |
| Protein per 100 kkal | 14 g | 8.6 g |
Angka estimasi untuk porsi umum warung, dari TKPI dan USDA. Resep dan porsi asli bisa berbeda.
Pilih yang mana?
Lagi defisit kalori: Kerang Hijau Rebus, selisih 110 kkal itu nyata kalau dilakukan tiap hari.
Butuh protein: Kerang Hijau Rebus.
Sedang jaga tekanan darah: Lele Goreng, natriumnya lebih rendah.
Kerang Hijau Rebus: Pastikan matang sempurna dan dibeli dari tempat yang bersih, karena kerang menyaring air tempat dia hidup.
Lele Goreng: Lalapan mentahnya jangan disisakan, itu serat dan vitamin gratis pendamping sambal.
Berapa kalori yang kamu butuh sehari?
Selisih 110 kkal baru berarti kalau kamu tahu targetmu. Hitung kebutuhan kalori harianmu dari berat, tinggi, dan aktivitas. Gratis, nggak perlu akun.