Ketoprak vs Sereal dengan Susu
Sereal dengan Susu lebih ringan 170 kkal, sekitar 38 persen, setara 40 menit jalan cepat.
Kalau yang kamu cari cuma kalori paling rendah, Sereal dengan Susu menang dengan selisih 170 kkal. Tapi kalori bukan satu-satunya yang menentukan: protein per kalorinya mirip, jadi pilih yang porsinya lebih cocok dengan rasa laparmu. Perlu dicatat juga, Ketoprak natriumnya lebih tinggi sekitar 380 mg.
Perbandingan gizi lengkap
| Ketoprak | Sereal dengan Susu | |
|---|---|---|
| Kalori | 450 kkal | 280 kkal |
| Porsi | 1 porsi (350 g) | 1 mangkok (250 g) |
| Protein | 14 g | 9 g |
| Karbohidrat | 52 g | 45 g |
| Lemak | 21 g | 7 g |
| Serat | 4 g | 3 g |
| Gula | 6 g | 20 g |
| Natrium | 700 mg | 320 mg |
| Setara jalan cepat | 105 menit | 65 menit |
| Protein per 100 kkal | 3.1 g | 3.2 g |
Angka estimasi untuk porsi umum warung, dari TKPI dan USDA. Resep dan porsi asli bisa berbeda.
Pilih yang mana?
Lagi defisit kalori: Sereal dengan Susu, selisih 170 kkal itu nyata kalau dilakukan tiap hari.
Butuh protein: keduanya setara, pilih yang porsinya lebih mengenyangkan.
Sedang jaga tekanan darah: Sereal dengan Susu, natriumnya lebih rendah.
Ketoprak: Minta tahunya didobel dan lontongnya setengah, rasio protein-karbonya langsung membaik.
Sereal dengan Susu: Cek gula per sajian di label. Sereal anak-anak sering mengandung 10 gram gula per mangkok.
Berapa kalori yang kamu butuh sehari?
Selisih 170 kkal baru berarti kalau kamu tahu targetmu. Hitung kebutuhan kalori harianmu dari berat, tinggi, dan aktivitas. Gratis, nggak perlu akun.