Ketupat vs Nasi Merah
Nasi Merah lebih ringan 50 kkal, sekitar 31 persen, setara 12 menit jalan cepat.
Kalau yang kamu cari cuma kalori paling rendah, Nasi Merah menang dengan selisih 50 kkal. Tapi kalori bukan satu-satunya yang menentukan: Nasi Merah memberi 2.7 gram protein tiap 100 kkal, lebih tinggi dari Ketupat yang 1.9 gram, dan protein itu yang bikin kenyangnya awet.
Perbandingan gizi lengkap
| Ketupat | Nasi Merah | |
|---|---|---|
| Kalori | 160 kkal | 110 kkal |
| Porsi | 1 buah (120 g) | 1 centong (100 g) |
| Protein | 3 g | 3 g |
| Karbohidrat | 34 g | 23 g |
| Lemak | 1 g | 1 g |
| Serat | 1 g | 2 g |
| Gula | 0 g | 0 g |
| Natrium | 15 mg | 0 mg |
| Setara jalan cepat | 37 menit | 26 menit |
| Protein per 100 kkal | 1.9 g | 2.7 g |
Angka estimasi untuk porsi umum warung, dari TKPI dan USDA. Resep dan porsi asli bisa berbeda.
Pilih yang mana?
Lagi defisit kalori: Nasi Merah, selisih 50 kkal itu nyata kalau dilakukan tiap hari.
Butuh protein: Nasi Merah.
Sedang jaga tekanan darah: Nasi Merah, natriumnya lebih rendah.
Ketupat: Yang bikin kalori opor membengkak biasanya bukan ketupatnya, tapi kuah santannya.
Nasi Merah: Rasanya lebih 'berisi', cocok buat kamu yang lagi jaga gula darah atau ingin kenyang lebih lama.
Berapa kalori yang kamu butuh sehari?
Selisih 50 kkal baru berarti kalau kamu tahu targetmu. Hitung kebutuhan kalori harianmu dari berat, tinggi, dan aktivitas. Gratis, nggak perlu akun.