Ketupat vs Nasi Putih
Nasi Putih lebih ringan 30 kkal, sekitar 19 persen, setara 7 menit jalan cepat.
Kalau yang kamu cari cuma kalori paling rendah, Nasi Putih menang dengan selisih 30 kkal. Tapi kalori bukan satu-satunya yang menentukan: protein per kalorinya mirip, jadi pilih yang porsinya lebih cocok dengan rasa laparmu.
Perbandingan gizi lengkap
| Ketupat | Nasi Putih | |
|---|---|---|
| Kalori | 160 kkal | 130 kkal |
| Porsi | 1 buah (120 g) | 1 centong (100 g) |
| Protein | 3 g | 2 g |
| Karbohidrat | 34 g | 28 g |
| Lemak | 1 g | 0 g |
| Serat | 1 g | 0 g |
| Gula | 0 g | 0 g |
| Natrium | 15 mg | 0 mg |
| Setara jalan cepat | 37 menit | 30 menit |
| Protein per 100 kkal | 1.9 g | 1.5 g |
Angka estimasi untuk porsi umum warung, dari TKPI dan USDA. Resep dan porsi asli bisa berbeda.
Pilih yang mana?
Lagi defisit kalori: Nasi Putih, selisih 30 kkal itu nyata kalau dilakukan tiap hari.
Butuh protein: keduanya setara, pilih yang porsinya lebih mengenyangkan.
Sedang jaga tekanan darah: Nasi Putih, natriumnya lebih rendah.
Ketupat: Yang bikin kalori opor membengkak biasanya bukan ketupatnya, tapi kuah santannya.
Nasi Putih: Porsi gampang kebablasan. Coba takar 1 sampai 2 centong dan tambah lauk protein biar kenyangnya awet.
Berapa kalori yang kamu butuh sehari?
Selisih 30 kkal baru berarti kalau kamu tahu targetmu. Hitung kebutuhan kalori harianmu dari berat, tinggi, dan aktivitas. Gratis, nggak perlu akun.