Kwetiau Siram vs Soto Mie
Soto Mie lebih ringan 90 kkal, sekitar 19 persen, setara 21 menit jalan cepat.
Kalau yang kamu cari cuma kalori paling rendah, Soto Mie menang dengan selisih 90 kkal. Tapi kalori bukan satu-satunya yang menentukan: protein per kalorinya mirip, jadi pilih yang porsinya lebih cocok dengan rasa laparmu. Perlu dicatat juga, Kwetiau Siram natriumnya lebih tinggi sekitar 300 mg.
Perbandingan gizi lengkap
| Kwetiau Siram | Soto Mie | |
|---|---|---|
| Kalori | 470 kkal | 380 kkal |
| Porsi | 1 piring (350 g) | 1 mangkok (450 g) |
| Protein | 18 g | 15 g |
| Karbohidrat | 60 g | 45 g |
| Lemak | 17 g | 15 g |
| Serat | 3 g | 2 g |
| Gula | 5 g | 3 g |
| Natrium | 1200 mg | 900 mg |
| Setara jalan cepat | 109 menit | 88 menit |
| Protein per 100 kkal | 3.8 g | 3.9 g |
Angka estimasi untuk porsi umum warung, dari TKPI dan USDA. Resep dan porsi asli bisa berbeda.
Pilih yang mana?
Lagi defisit kalori: Soto Mie, selisih 90 kkal itu nyata kalau dilakukan tiap hari.
Butuh protein: keduanya setara, pilih yang porsinya lebih mengenyangkan.
Sedang jaga tekanan darah: Soto Mie, natriumnya lebih rendah.
Kwetiau Siram: Saus kentalnya memakai tepung maizena, jadi karbohidratnya dobel dengan kwetiaunya.
Soto Mie: Kurangi risolnya kalau bisa, itu gorengan karbo di dalam semangkok yang sudah berkarbo.
Berapa kalori yang kamu butuh sehari?
Selisih 90 kkal baru berarti kalau kamu tahu targetmu. Hitung kebutuhan kalori harianmu dari berat, tinggi, dan aktivitas. Gratis, nggak perlu akun.