Lele Goreng vs Udang Balado
Udang Balado lebih ringan 30 kkal, sekitar 14 persen, setara 7 menit jalan cepat.
Kalau yang kamu cari cuma kalori paling rendah, Udang Balado menang dengan selisih 30 kkal. Tapi kalori bukan satu-satunya yang menentukan: Udang Balado memberi 10 gram protein tiap 100 kkal, lebih tinggi dari Lele Goreng yang 8.6 gram, dan protein itu yang bikin kenyangnya awet. Perlu dicatat juga, Udang Balado natriumnya lebih tinggi sekitar 370 mg.
Perbandingan gizi lengkap
| Lele Goreng | Udang Balado | |
|---|---|---|
| Kalori | 210 kkal | 180 kkal |
| Porsi | 1 ekor (100 g) | 1 porsi (100 g) |
| Protein | 18 g | 18 g |
| Karbohidrat | 5 g | 7 g |
| Lemak | 13 g | 9 g |
| Serat | 0 g | 1 g |
| Gula | 0 g | 3 g |
| Natrium | 250 mg | 620 mg |
| Setara jalan cepat | 49 menit | 42 menit |
| Protein per 100 kkal | 8.6 g | 10 g |
Angka estimasi untuk porsi umum warung, dari TKPI dan USDA. Resep dan porsi asli bisa berbeda.
Pilih yang mana?
Lagi defisit kalori: Udang Balado, selisih 30 kkal itu nyata kalau dilakukan tiap hari.
Butuh protein: Udang Balado.
Sedang jaga tekanan darah: Lele Goreng, natriumnya lebih rendah.
Lele Goreng: Lalapan mentahnya jangan disisakan, itu serat dan vitamin gratis pendamping sambal.
Udang Balado: Rasio protein terhadap kalorinya termasuk yang terbaik di menu warung.
Berapa kalori yang kamu butuh sehari?
Selisih 30 kkal baru berarti kalau kamu tahu targetmu. Hitung kebutuhan kalori harianmu dari berat, tinggi, dan aktivitas. Gratis, nggak perlu akun.