Lontong Balap vs Nasi Campur
Lontong Balap lebih ringan 180 kkal, sekitar 33 persen, setara 42 menit jalan cepat.
Kalau yang kamu cari cuma kalori paling rendah, Lontong Balap menang dengan selisih 180 kkal. Tapi kalori bukan satu-satunya yang menentukan: protein per kalorinya mirip, jadi pilih yang porsinya lebih cocok dengan rasa laparmu.
Perbandingan gizi lengkap
| Lontong Balap | Nasi Campur | |
|---|---|---|
| Kalori | 370 kkal | 550 kkal |
| Porsi | 1 porsi (300 g) | 1 porsi (350 g) |
| Protein | 14 g | 22 g |
| Karbohidrat | 52 g | 65 g |
| Lemak | 12 g | 22 g |
| Serat | 5 g | 4 g |
| Gula | 4 g | 3 g |
| Natrium | 850 mg | 900 mg |
| Setara jalan cepat | 86 menit | 128 menit |
| Protein per 100 kkal | 3.8 g | 4 g |
Angka estimasi untuk porsi umum warung, dari TKPI dan USDA. Resep dan porsi asli bisa berbeda.
Pilih yang mana?
Lagi defisit kalori: Lontong Balap, selisih 180 kkal itu nyata kalau dilakukan tiap hari.
Butuh protein: keduanya setara, pilih yang porsinya lebih mengenyangkan.
Sedang jaga tekanan darah: Lontong Balap, natriumnya lebih rendah.
Lontong Balap: Taugenya menyumbang serat dan volume, jadi kenyangnya lumayan awet untuk kalori segitu.
Nasi Campur: Ambil satu lauk goreng saja, sisanya yang direbus atau ditumis. Komposisinya langsung jauh lebih ringan.
Berapa kalori yang kamu butuh sehari?
Selisih 180 kkal baru berarti kalau kamu tahu targetmu. Hitung kebutuhan kalori harianmu dari berat, tinggi, dan aktivitas. Gratis, nggak perlu akun.