Lontong Balap vs Nasi Goreng
Lontong Balap lebih ringan 80 kkal, sekitar 18 persen, setara 19 menit jalan cepat.
Kalau yang kamu cari cuma kalori paling rendah, Lontong Balap menang dengan selisih 80 kkal. Tapi kalori bukan satu-satunya yang menentukan: Lontong Balap memberi 3.8 gram protein tiap 100 kkal, lebih tinggi dari Nasi Goreng yang 2.7 gram, dan protein itu yang bikin kenyangnya awet.
Perbandingan gizi lengkap
| Lontong Balap | Nasi Goreng | |
|---|---|---|
| Kalori | 370 kkal | 450 kkal |
| Porsi | 1 porsi (300 g) | 1 piring (350 g) |
| Protein | 14 g | 12 g |
| Karbohidrat | 52 g | 55 g |
| Lemak | 12 g | 19 g |
| Serat | 5 g | 2 g |
| Gula | 4 g | 4 g |
| Natrium | 850 mg | 900 mg |
| Setara jalan cepat | 86 menit | 105 menit |
| Protein per 100 kkal | 3.8 g | 2.7 g |
Angka estimasi untuk porsi umum warung, dari TKPI dan USDA. Resep dan porsi asli bisa berbeda.
Pilih yang mana?
Lagi defisit kalori: Lontong Balap, selisih 80 kkal itu nyata kalau dilakukan tiap hari.
Butuh protein: Lontong Balap.
Sedang jaga tekanan darah: Lontong Balap, natriumnya lebih rendah.
Lontong Balap: Taugenya menyumbang serat dan volume, jadi kenyangnya lumayan awet untuk kalori segitu.
Nasi Goreng: Minta minyaknya dikurangi dan tambah telur atau ayam suwir biar rasio proteinnya lebih baik.
Berapa kalori yang kamu butuh sehari?
Selisih 80 kkal baru berarti kalau kamu tahu targetmu. Hitung kebutuhan kalori harianmu dari berat, tinggi, dan aktivitas. Gratis, nggak perlu akun.