Lontong Sayur vs Nasi Uduk + Telur + Tempe
Lontong Sayur lebih ringan 150 kkal, sekitar 27 persen, setara 35 menit jalan cepat.
Kalau yang kamu cari cuma kalori paling rendah, Lontong Sayur menang dengan selisih 150 kkal. Tapi kalori bukan satu-satunya yang menentukan: Nasi Uduk + Telur + Tempe memberi 3.1 gram protein tiap 100 kkal, lebih tinggi dari Lontong Sayur yang 2.5 gram, dan protein itu yang bikin kenyangnya awet.
Perbandingan gizi lengkap
| Lontong Sayur | Nasi Uduk + Telur + Tempe | |
|---|---|---|
| Kalori | 400 kkal | 550 kkal |
| Porsi | 1 porsi (400 g) | 1 porsi (350 g) |
| Protein | 10 g | 17 g |
| Karbohidrat | 52 g | 68 g |
| Lemak | 17 g | 23 g |
| Serat | 3 g | 3 g |
| Gula | 4 g | 2 g |
| Natrium | 800 mg | 700 mg |
| Setara jalan cepat | 93 menit | 128 menit |
| Protein per 100 kkal | 2.5 g | 3.1 g |
Angka estimasi untuk porsi umum warung, dari TKPI dan USDA. Resep dan porsi asli bisa berbeda.
Pilih yang mana?
Lagi defisit kalori: Lontong Sayur, selisih 150 kkal itu nyata kalau dilakukan tiap hari.
Butuh protein: Nasi Uduk + Telur + Tempe.
Sedang jaga tekanan darah: Nasi Uduk + Telur + Tempe, natriumnya lebih rendah.
Lontong Sayur: Kuah santannya penyumbang terbesar, minta kuahnya sedikit dan tambah telur untuk protein.
Nasi Uduk + Telur + Tempe: Kalau sarapannya sebesar ini, jadikan makan siangmu yang ringan, bukan sebaliknya.
Berapa kalori yang kamu butuh sehari?
Selisih 150 kkal baru berarti kalau kamu tahu targetmu. Hitung kebutuhan kalori harianmu dari berat, tinggi, dan aktivitas. Gratis, nggak perlu akun.