Lontong Sayur vs Sereal dengan Susu
Sereal dengan Susu lebih ringan 120 kkal, sekitar 30 persen, setara 28 menit jalan cepat.
Kalau yang kamu cari cuma kalori paling rendah, Sereal dengan Susu menang dengan selisih 120 kkal. Tapi kalori bukan satu-satunya yang menentukan: Sereal dengan Susu memberi 3.2 gram protein tiap 100 kkal, lebih tinggi dari Lontong Sayur yang 2.5 gram, dan protein itu yang bikin kenyangnya awet. Perlu dicatat juga, Lontong Sayur natriumnya lebih tinggi sekitar 480 mg.
Perbandingan gizi lengkap
| Lontong Sayur | Sereal dengan Susu | |
|---|---|---|
| Kalori | 400 kkal | 280 kkal |
| Porsi | 1 porsi (400 g) | 1 mangkok (250 g) |
| Protein | 10 g | 9 g |
| Karbohidrat | 52 g | 45 g |
| Lemak | 17 g | 7 g |
| Serat | 3 g | 3 g |
| Gula | 4 g | 20 g |
| Natrium | 800 mg | 320 mg |
| Setara jalan cepat | 93 menit | 65 menit |
| Protein per 100 kkal | 2.5 g | 3.2 g |
Angka estimasi untuk porsi umum warung, dari TKPI dan USDA. Resep dan porsi asli bisa berbeda.
Pilih yang mana?
Lagi defisit kalori: Sereal dengan Susu, selisih 120 kkal itu nyata kalau dilakukan tiap hari.
Butuh protein: Sereal dengan Susu.
Sedang jaga tekanan darah: Sereal dengan Susu, natriumnya lebih rendah.
Lontong Sayur: Kuah santannya penyumbang terbesar, minta kuahnya sedikit dan tambah telur untuk protein.
Sereal dengan Susu: Cek gula per sajian di label. Sereal anak-anak sering mengandung 10 gram gula per mangkok.
Berapa kalori yang kamu butuh sehari?
Selisih 120 kkal baru berarti kalau kamu tahu targetmu. Hitung kebutuhan kalori harianmu dari berat, tinggi, dan aktivitas. Gratis, nggak perlu akun.