Lontong vs Nasi Merah
Lontong lebih ringan 30 kkal, sekitar 27 persen, setara 7 menit jalan cepat.
Kalau yang kamu cari cuma kalori paling rendah, Lontong menang dengan selisih 30 kkal. Tapi kalori bukan satu-satunya yang menentukan: protein per kalorinya mirip, jadi pilih yang porsinya lebih cocok dengan rasa laparmu.
Perbandingan gizi lengkap
| Lontong | Nasi Merah | |
|---|---|---|
| Kalori | 80 kkal | 110 kkal |
| Porsi | 1 buah (60 g) | 1 centong (100 g) |
| Protein | 2 g | 3 g |
| Karbohidrat | 17 g | 23 g |
| Lemak | 1 g | 1 g |
| Serat | 0 g | 2 g |
| Gula | 0 g | 0 g |
| Natrium | 10 mg | 0 mg |
| Setara jalan cepat | 19 menit | 26 menit |
| Protein per 100 kkal | 2.5 g | 2.7 g |
Angka estimasi untuk porsi umum warung, dari TKPI dan USDA. Resep dan porsi asli bisa berbeda.
Pilih yang mana?
Lagi defisit kalori: Lontong, selisih 30 kkal itu nyata kalau dilakukan tiap hari.
Butuh protein: keduanya setara, pilih yang porsinya lebih mengenyangkan.
Sedang jaga tekanan darah: Nasi Merah, natriumnya lebih rendah.
Lontong: Volume besar tapi kalori lebih rendah dari nasi, lumayan buat yang suka porsi kelihatan banyak.
Nasi Merah: Rasanya lebih 'berisi', cocok buat kamu yang lagi jaga gula darah atau ingin kenyang lebih lama.
Berapa kalori yang kamu butuh sehari?
Selisih 30 kkal baru berarti kalau kamu tahu targetmu. Hitung kebutuhan kalori harianmu dari berat, tinggi, dan aktivitas. Gratis, nggak perlu akun.