Lontong vs Roti Gandum
Lontong lebih ringan 70 kkal, sekitar 47 persen, setara 16 menit jalan cepat.
Kalau yang kamu cari cuma kalori paling rendah, Lontong menang dengan selisih 70 kkal. Tapi kalori bukan satu-satunya yang menentukan: Roti Gandum memberi 4 gram protein tiap 100 kkal, lebih tinggi dari Lontong yang 2.5 gram, dan protein itu yang bikin kenyangnya awet.
Perbandingan gizi lengkap
| Lontong | Roti Gandum | |
|---|---|---|
| Kalori | 80 kkal | 150 kkal |
| Porsi | 1 buah (60 g) | 2 lembar (60 g) |
| Protein | 2 g | 6 g |
| Karbohidrat | 17 g | 26 g |
| Lemak | 1 g | 2 g |
| Serat | 0 g | 4 g |
| Gula | 0 g | 3 g |
| Natrium | 10 mg | 280 mg |
| Setara jalan cepat | 19 menit | 35 menit |
| Protein per 100 kkal | 2.5 g | 4 g |
Angka estimasi untuk porsi umum warung, dari TKPI dan USDA. Resep dan porsi asli bisa berbeda.
Pilih yang mana?
Lagi defisit kalori: Lontong, selisih 70 kkal itu nyata kalau dilakukan tiap hari.
Butuh protein: Roti Gandum.
Sedang jaga tekanan darah: Lontong, natriumnya lebih rendah.
Lontong: Volume besar tapi kalori lebih rendah dari nasi, lumayan buat yang suka porsi kelihatan banyak.
Roti Gandum: Cek labelnya: yang benar menulis tepung gandum utuh di urutan pertama, bukan tepung terigu.
Berapa kalori yang kamu butuh sehari?
Selisih 70 kkal baru berarti kalau kamu tahu targetmu. Hitung kebutuhan kalori harianmu dari berat, tinggi, dan aktivitas. Gratis, nggak perlu akun.