Lontong vs Singkong Rebus
Lontong lebih ringan 40 kkal, sekitar 33 persen, setara 9 menit jalan cepat.
Kalau yang kamu cari cuma kalori paling rendah, Lontong menang dengan selisih 40 kkal. Tapi kalori bukan satu-satunya yang menentukan: Lontong memberi 2.5 gram protein tiap 100 kkal, lebih tinggi dari Singkong Rebus yang 0.8 gram, dan protein itu yang bikin kenyangnya awet.
Perbandingan gizi lengkap
| Lontong | Singkong Rebus | |
|---|---|---|
| Kalori | 80 kkal | 120 kkal |
| Porsi | 1 buah (60 g) | 1 potong (100 g) |
| Protein | 2 g | 1 g |
| Karbohidrat | 17 g | 27 g |
| Lemak | 1 g | 0 g |
| Serat | 0 g | 2 g |
| Gula | 0 g | 2 g |
| Natrium | 10 mg | 10 mg |
| Setara jalan cepat | 19 menit | 28 menit |
| Protein per 100 kkal | 2.5 g | 0.8 g |
Angka estimasi untuk porsi umum warung, dari TKPI dan USDA. Resep dan porsi asli bisa berbeda.
Pilih yang mana?
Lagi defisit kalori: Lontong, selisih 40 kkal itu nyata kalau dilakukan tiap hari.
Butuh protein: Lontong.
Sedang jaga tekanan darah: Singkong Rebus, natriumnya lebih rendah.
Lontong: Volume besar tapi kalori lebih rendah dari nasi, lumayan buat yang suka porsi kelihatan banyak.
Singkong Rebus: Jauh lebih ramah kalori daripada versi gorengnya yang menyerap banyak minyak.
Berapa kalori yang kamu butuh sehari?
Selisih 40 kkal baru berarti kalau kamu tahu targetmu. Hitung kebutuhan kalori harianmu dari berat, tinggi, dan aktivitas. Gratis, nggak perlu akun.