Mangga vs Melon
Melon lebih ringan 50 kkal, sekitar 42 persen, setara 12 menit jalan cepat.
Kalau yang kamu cari cuma kalori paling rendah, Melon menang dengan selisih 50 kkal. Tapi kalori bukan satu-satunya yang menentukan: Melon memberi 1.4 gram protein tiap 100 kkal, lebih tinggi dari Mangga yang 0.8 gram, dan protein itu yang bikin kenyangnya awet.
Perbandingan gizi lengkap
| Mangga | Melon | |
|---|---|---|
| Kalori | 120 kkal | 70 kkal |
| Porsi | 1 buah (200 g) | 1 potong besar (200 g) |
| Protein | 1 g | 1 g |
| Karbohidrat | 30 g | 17 g |
| Lemak | 0 g | 0 g |
| Serat | 3 g | 2 g |
| Gula | 27 g | 15 g |
| Natrium | 2 mg | 30 mg |
| Setara jalan cepat | 28 menit | 16 menit |
| Protein per 100 kkal | 0.8 g | 1.4 g |
Angka estimasi untuk porsi umum warung, dari TKPI dan USDA. Resep dan porsi asli bisa berbeda.
Pilih yang mana?
Lagi defisit kalori: Melon, selisih 50 kkal itu nyata kalau dilakukan tiap hari.
Butuh protein: Melon.
Sedang jaga tekanan darah: Mangga, natriumnya lebih rendah.
Mangga: Buah manis tetap lebih baik dari kue manis, tapi penderita diabetes perlu menakar porsinya.
Melon: Volume besar, kalori kecil. Buah yang bagus saat ingin ngemil banyak tanpa dampak besar.
Berapa kalori yang kamu butuh sehari?
Selisih 50 kkal baru berarti kalau kamu tahu targetmu. Hitung kebutuhan kalori harianmu dari berat, tinggi, dan aktivitas. Gratis, nggak perlu akun.