Mangga vs Pepaya
Pepaya lebih ringan 60 kkal, sekitar 50 persen, setara 14 menit jalan cepat.
Kalau yang kamu cari cuma kalori paling rendah, Pepaya menang dengan selisih 60 kkal. Tapi kalori bukan satu-satunya yang menentukan: Pepaya memberi 1.7 gram protein tiap 100 kkal, lebih tinggi dari Mangga yang 0.8 gram, dan protein itu yang bikin kenyangnya awet.
Perbandingan gizi lengkap
| Mangga | Pepaya | |
|---|---|---|
| Kalori | 120 kkal | 60 kkal |
| Porsi | 1 buah (200 g) | 1 potong besar (150 g) |
| Protein | 1 g | 1 g |
| Karbohidrat | 30 g | 15 g |
| Lemak | 0 g | 0 g |
| Serat | 3 g | 3 g |
| Gula | 27 g | 11 g |
| Natrium | 2 mg | 5 mg |
| Setara jalan cepat | 28 menit | 14 menit |
| Protein per 100 kkal | 0.8 g | 1.7 g |
Angka estimasi untuk porsi umum warung, dari TKPI dan USDA. Resep dan porsi asli bisa berbeda.
Pilih yang mana?
Lagi defisit kalori: Pepaya, selisih 60 kkal itu nyata kalau dilakukan tiap hari.
Butuh protein: Pepaya.
Sedang jaga tekanan darah: Mangga, natriumnya lebih rendah.
Mangga: Buah manis tetap lebih baik dari kue manis, tapi penderita diabetes perlu menakar porsinya.
Pepaya: Sahabat pencernaan paling murah di Indonesia, rutin pagi hari efeknya terasa.
Berapa kalori yang kamu butuh sehari?
Selisih 60 kkal baru berarti kalau kamu tahu targetmu. Hitung kebutuhan kalori harianmu dari berat, tinggi, dan aktivitas. Gratis, nggak perlu akun.