Nasi Bakar vs Nasi Tim Ayam
Nasi Tim Ayam lebih ringan 40 kkal, sekitar 12 persen, setara 9 menit jalan cepat.
Kalau yang kamu cari cuma kalori paling rendah, Nasi Tim Ayam menang dengan selisih 40 kkal. Tapi kalori bukan satu-satunya yang menentukan: Nasi Tim Ayam memberi 5.5 gram protein tiap 100 kkal, lebih tinggi dari Nasi Bakar yang 3 gram, dan protein itu yang bikin kenyangnya awet.
Perbandingan gizi lengkap
| Nasi Bakar | Nasi Tim Ayam | |
|---|---|---|
| Kalori | 330 kkal | 290 kkal |
| Porsi | 1 bungkus (200 g) | 1 mangkok (250 g) |
| Protein | 10 g | 16 g |
| Karbohidrat | 52 g | 44 g |
| Lemak | 9 g | 6 g |
| Serat | 2 g | 1 g |
| Gula | 2 g | 1 g |
| Natrium | 560 mg | 620 mg |
| Setara jalan cepat | 77 menit | 67 menit |
| Protein per 100 kkal | 3 g | 5.5 g |
Angka estimasi untuk porsi umum warung, dari TKPI dan USDA. Resep dan porsi asli bisa berbeda.
Pilih yang mana?
Lagi defisit kalori: Nasi Tim Ayam, selisih 40 kkal itu nyata kalau dilakukan tiap hari.
Butuh protein: Nasi Tim Ayam.
Sedang jaga tekanan darah: Nasi Bakar, natriumnya lebih rendah.
Nasi Bakar: Sudah ada isian proteinnya, jadi nggak perlu lauk tambahan. Cukup tambah sayur atau lalapan.
Nasi Tim Ayam: Pilihan bagus saat perut sensitif atau setelah sakit, karena lemaknya rendah dan teksturnya lembut.
Berapa kalori yang kamu butuh sehari?
Selisih 40 kkal baru berarti kalau kamu tahu targetmu. Hitung kebutuhan kalori harianmu dari berat, tinggi, dan aktivitas. Gratis, nggak perlu akun.