Nasi Campur vs Nasi Goreng
Nasi Goreng lebih ringan 100 kkal, sekitar 18 persen, setara 23 menit jalan cepat.
Kalau yang kamu cari cuma kalori paling rendah, Nasi Goreng menang dengan selisih 100 kkal. Tapi kalori bukan satu-satunya yang menentukan: Nasi Campur memberi 4 gram protein tiap 100 kkal, lebih tinggi dari Nasi Goreng yang 2.7 gram, dan protein itu yang bikin kenyangnya awet.
Perbandingan gizi lengkap
| Nasi Campur | Nasi Goreng | |
|---|---|---|
| Kalori | 550 kkal | 450 kkal |
| Porsi | 1 porsi (350 g) | 1 piring (350 g) |
| Protein | 22 g | 12 g |
| Karbohidrat | 65 g | 55 g |
| Lemak | 22 g | 19 g |
| Serat | 4 g | 2 g |
| Gula | 3 g | 4 g |
| Natrium | 900 mg | 900 mg |
| Setara jalan cepat | 128 menit | 105 menit |
| Protein per 100 kkal | 4 g | 2.7 g |
Angka estimasi untuk porsi umum warung, dari TKPI dan USDA. Resep dan porsi asli bisa berbeda.
Pilih yang mana?
Lagi defisit kalori: Nasi Goreng, selisih 100 kkal itu nyata kalau dilakukan tiap hari.
Butuh protein: Nasi Campur.
Sedang jaga tekanan darah: Nasi Goreng, natriumnya lebih rendah.
Nasi Campur: Ambil satu lauk goreng saja, sisanya yang direbus atau ditumis. Komposisinya langsung jauh lebih ringan.
Nasi Goreng: Minta minyaknya dikurangi dan tambah telur atau ayam suwir biar rasio proteinnya lebih baik.
Berapa kalori yang kamu butuh sehari?
Selisih 100 kkal baru berarti kalau kamu tahu targetmu. Hitung kebutuhan kalori harianmu dari berat, tinggi, dan aktivitas. Gratis, nggak perlu akun.