Nasi Campur vs Nasi Goreng Kampung
Nasi Goreng Kampung lebih ringan 150 kkal, sekitar 27 persen, setara 35 menit jalan cepat.
Kalau yang kamu cari cuma kalori paling rendah, Nasi Goreng Kampung menang dengan selisih 150 kkal. Tapi kalori bukan satu-satunya yang menentukan: Nasi Campur memberi 4 gram protein tiap 100 kkal, lebih tinggi dari Nasi Goreng Kampung yang 2.5 gram, dan protein itu yang bikin kenyangnya awet.
Perbandingan gizi lengkap
| Nasi Campur | Nasi Goreng Kampung | |
|---|---|---|
| Kalori | 550 kkal | 400 kkal |
| Porsi | 1 porsi (350 g) | 1 piring (300 g) |
| Protein | 22 g | 10 g |
| Karbohidrat | 65 g | 52 g |
| Lemak | 22 g | 16 g |
| Serat | 4 g | 3 g |
| Gula | 3 g | 3 g |
| Natrium | 900 mg | 850 mg |
| Setara jalan cepat | 128 menit | 93 menit |
| Protein per 100 kkal | 4 g | 2.5 g |
Angka estimasi untuk porsi umum warung, dari TKPI dan USDA. Resep dan porsi asli bisa berbeda.
Pilih yang mana?
Lagi defisit kalori: Nasi Goreng Kampung, selisih 150 kkal itu nyata kalau dilakukan tiap hari.
Butuh protein: Nasi Campur.
Sedang jaga tekanan darah: Nasi Goreng Kampung, natriumnya lebih rendah.
Nasi Campur: Ambil satu lauk goreng saja, sisanya yang direbus atau ditumis. Komposisinya langsung jauh lebih ringan.
Nasi Goreng Kampung: Versi paling ringan dari keluarga nasi goreng. Tambah telur rebus, bukan telur ceplok.
Berapa kalori yang kamu butuh sehari?
Selisih 150 kkal baru berarti kalau kamu tahu targetmu. Hitung kebutuhan kalori harianmu dari berat, tinggi, dan aktivitas. Gratis, nggak perlu akun.