Nasi Campur vs Nasi Padang (Rendang)
Nasi Campur lebih ringan 200 kkal, sekitar 27 persen, setara 47 menit jalan cepat.
Kalau yang kamu cari cuma kalori paling rendah, Nasi Campur menang dengan selisih 200 kkal. Tapi kalori bukan satu-satunya yang menentukan: protein per kalorinya mirip, jadi pilih yang porsinya lebih cocok dengan rasa laparmu.
Perbandingan gizi lengkap
| Nasi Campur | Nasi Padang (Rendang) | |
|---|---|---|
| Kalori | 550 kkal | 750 kkal |
| Porsi | 1 porsi (350 g) | 1 porsi komplit (450 g) |
| Protein | 22 g | 28 g |
| Karbohidrat | 65 g | 80 g |
| Lemak | 22 g | 35 g |
| Serat | 4 g | 4 g |
| Gula | 3 g | 3 g |
| Natrium | 900 mg | 1100 mg |
| Setara jalan cepat | 128 menit | 174 menit |
| Protein per 100 kkal | 4 g | 3.7 g |
Angka estimasi untuk porsi umum warung, dari TKPI dan USDA. Resep dan porsi asli bisa berbeda.
Pilih yang mana?
Lagi defisit kalori: Nasi Campur, selisih 200 kkal itu nyata kalau dilakukan tiap hari.
Butuh protein: keduanya setara, pilih yang porsinya lebih mengenyangkan.
Sedang jaga tekanan darah: Nasi Campur, natriumnya lebih rendah.
Nasi Campur: Ambil satu lauk goreng saja, sisanya yang direbus atau ditumis. Komposisinya langsung jauh lebih ringan.
Nasi Padang (Rendang): Trik hemat kalori: minta kuah gulainya sedikit saja, kuah santan itu penyumbang lemak terbesarnya.
Berapa kalori yang kamu butuh sehari?
Selisih 200 kkal baru berarti kalau kamu tahu targetmu. Hitung kebutuhan kalori harianmu dari berat, tinggi, dan aktivitas. Gratis, nggak perlu akun.